THAM KHẢO KỸ THUẬT VÀ PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN CƠ BẢN MÔN ĐẨY GẬY CHO HỌC SINH THCS

THAM KHẢO

KỸ THUẬT VÀ PHƯƠNG PHÁP

HUẤN LUYỆN CƠ BẢN  MÔN ĐẨY GẬY CHO HỌC SINH THCS

-------------------

 1. Biện pháp tiến hành để giải quyết vấn đề:

            1.1..Bước 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật và cách cầm gậy:

- Phân tích, làm mẫu và cho xem tranh kỹ thuật đẩy gậy.

- Giới thiệu sơ lược luật đẩy gậy.

- Tập cách cầm gậy.

- Tập đặt điểm tựa của đầu gậy.

- Kết hợp giữa cầm gậy và đặt điểm tựa của đầu gậy.

            1.2. Bước 2: Xây dựng kỹ thuật  xuất phát trong môn đẩy gậy:

      - Hướng  dẫn cách dùng lực và kết hợp lực trong xuất phát.

- Tập xuất phát giữa người tập với người tập.

- Tập xuất xuất phát với GV. (Để GV canh lực của người  tập đến đâu và xuất phát có lực hay không)

            1.3. Bước 3: Xây dựng và phát triển kỹ thuật tấn công:

      - Tạo khái niệm tấn công và chọn kỹ thuật tấn công.

- Tập tư thế tấn công ( Tư thế đứng của hai chân )

- Tập tấn công giữa người tập và người tập.

 - Tập tấn công với GV hoặc với người đã biết thi đấu.

            1.4. Bước 4: Hướng dẫn kỹ thuật phòng thủ:

- Hướng dẫn tình huống phòng thủ và kỹ thuật thi đấu (Tấn công hay phòng thủ)

- Tập phòng thủ với người cùng trình độ kỹ thuật và hạng cân.

- Tập phòng thủ với người có trình độ kỹ thuật cao hơn mình  và hạng cân cao hơn.

            1.5. Bước 5: Hoàn thiện kỹ thuật:

- Tập phòng thủ và căng gậy.

- Tập phòng thủ trong vòng thi đấu.

- Tập tấn công và sử dụng lực tối đa.

- Kết hợp tấn công và phòng thủ.

- Đấu tập giữa người tập và người tập.

Sau khi các em học sinh đã hoàn thiện hết các kỹ thuật, tiếp theo tôi đã  xây dựng  kế hoạch huấn luyện cụ thể cho từng buổi tập, kết hợp với các bài tập phát triển thể lực. Mỗi tuần tập 3 buổi.

             Ø Tuần 1 :

                 -  Buổi thứ 1:

      + Xuất phát cao 2l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10, nữ 5)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 6m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh .

      + Đi thấp 2l x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Kéo xà đơn : Nam 3 lần, nữ 3 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 4 phút.

                  -  Buổi thứ 2:

      + Xuất phát cao 2l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10, nữ 5)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 6m thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 2l x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 5 phút.

      + Kéo xà đơn : Nam 3 lần, nữ 3 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 4 phút.

               -  Buổi thứ 3:

      + Xuất phát cao 3l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 lần)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 7m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 3 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3l x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Kéo xà đơn : Nam 4 lần, nữ 4 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 6 vòng sân trường.

                Ø Tuần  2 :

           -    Buổi thứ 1:

      + Xuất phát cao 3l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 7m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 2L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 4 lần, nữ 4 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 6 vòng sân trường.

• Buổi thứ 2:

      + Xuất phát cao 4l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 7m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 4 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 2L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 4 lần, nữ 4 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 7 vòng sân trường.

            -    Buổi thứ 3:

      + Xuất phát cao 4l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 5 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 2L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 7 vòng sân trường.

Ø Tuần  3 :

           -   Buổi thứ 1:

      + Xuất phát cao 4l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 2L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 7 vòng sân trường.

• Buổi thứ 2:

      + Xuất phát cao 5l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 3L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 8 vòng sân trường.

            -   Buổi thứ 3:

      + Xuất phát cao 5l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Tập xuất phát giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Tập tấn công, phòng thủ giữa học sinh với học sinh. Mỗi học sinh thực hiện 4 lần

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 3L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút.

      + Chạy bền 8 vòng sân trường.

                Ø Tuần  4 :

• Buổi thứ 1:

      + Xuất phát cao 6l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 5 phút.

      + Đẩy võ xe 3L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 6 lần, nữ 6 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 5 phút.

      + Chạy bền 8 vòng sân trường.

• Buổi thứ 2:

      + Xuất phát cao 6l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 4L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 6 lần, nữ 6 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 3 phút.

      + Chạy bền 9 vòng sân trường.

           -   Buổi thứ 3:

      + Xuất phát cao 6l x 30m, thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút.

      + Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)

      + Bật cóc di chuyển 2l x 8m thời gian nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút

      + Đấu tập giữa học sinh với học sinh.

      + Đi thấp 3L x 15m thời gian nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút.

      + Đẩy võ xe 4L x 6m

      + Kéo xà đơn : Nam 6 lần, nữ 6 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 5 phút.

      + Chạy bền 9 vòng sân trường.

    2. Các tồn tại nẩy sinh trong quá trình tổ chức:

    a.Tồn tại:

       - Còn một số học sinh chưa có ý thức trong tập luyện môn đẩy gậy.

                         - Sân bãi tập luyện gặp rất nhiều khó khăn khi thời tiết xấu.

       - Một số phụ huynh học sinh chưa hiểu nhiều về môn đẩy gậy nên không cho con em tập luyện nhiều; đa số gia đình các em học sinh nghèo hoặc cận nghèo nên các em phải phụ giúp gia đình do đó chưa thường xuyên tập luyện.

 3. Bài học kinh nghiệm:

  - Người giáo viên phải có đủ các kỹ năng và phương pháp huấn luyện phù hợp với môn đẩy gậy.

  - Mỗi khi có giải thi đấu phong trào hoặc thi đấu giao lưu với các đơn vị khác xin ý kiến Ban giám hiệu trường cho phép các em thi đấu để trao dồi kinh nghiệm và rèn luyện tâm lý ổn định.

  - Chọn những em học sinh có năng khiếu, có các tố chất mạnh, bền , khéo léo… và yêu thích môn đẩy gậy để tập luyện.

  - Tôi thấy trong quá trình tập luyện môn đẩy gậy đã giúp cho học sinh tăng cường sức khoẻ, phát triển đầy đủ các tố chất thể lực, phát triển ý chí vượt khó của học sinh và thông qua đó giúp các em có ý chí vươn lên trong học tập, đồng thời qua công tác huấn luyện sẽ phát hiện được những em có năng khiếu để tham gia các kỳ khoẻ phù đổng.

      - Thường xuyên cải tạo và nâng cấp các sân tập

Người viết: Huỳnh Thanh Liêm